藝考心理輔導(dǎo) 輕松減壓面對藝考

來源：風(fēng)華國韻 2017-12-26 09:42:07 藝考心理輔導(dǎo) 輕松減壓面對藝考 1096

藝考培訓(xùn)

　　2014年藝考備考正在緊張備考中，藝考生們面對著即將展開的藝考考試而壓力重重。如何在面對藝考時(shí)保持良好的心態(tài)學(xué)習(xí)，以積極樂觀的心情應(yīng)對藝考呢？北京風(fēng)華國韻音樂藝考培訓(xùn)學(xué)校老師認(rèn)為應(yīng)從以下幾方面減壓

　　科學(xué)合理飲食

　　北京風(fēng)華國韻音樂藝考培訓(xùn)學(xué)校老師了解到科學(xué)合理的飲食可保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，考生可吃些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜能提高人的記憶力；香蕉含有血清素，對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸，能使人長時(shí)間保持精力集中。少食、多餐有助于減輕考生緊張與疲勞。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞也有一定幫助。

　　進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)

　　科學(xué)地安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對考前時(shí)間緊的情況，考生要學(xué)會抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運(yùn)動(dòng)。

　　轉(zhuǎn)移精神壓力

　　北京風(fēng)華國韻音樂藝考培訓(xùn)學(xué)校老師建議針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松，如參加體育活動(dòng)、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力?？忌€可進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。

　　營造輕松愉快的生活環(huán)境

　　老師建議在家庭中，家長要營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)、考名牌大學(xué)等內(nèi)容。家長可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

　　保證高質(zhì)量睡眠

　　風(fēng)華國韻音樂藝考培訓(xùn)學(xué)校老師指出保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長要為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生要進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規(guī)律的起居作息習(xí)慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

　　考前降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度

　　風(fēng)華國韻音樂藝考培訓(xùn)老師認(rèn)為一般情況下，學(xué)校會讓考生在考前進(jìn)行一周左右調(diào)整，讓考生有充沛精力應(yīng)考。但有的家長和考生不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如有的考生在考前徹底休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行。這種調(diào)整是不科學(xué)的，停止學(xué)習(xí)后容易產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以，考生在考前調(diào)整階段要慢減學(xué)習(xí)強(qiáng)度，采取過渡調(diào)節(jié)方式。